如果我是一個(gè)超級(jí)英雄，我的力量會(huì)很快入睡。我一直很幸運(yùn)，因?yàn)槲夷茉陬^撞到枕頭的幾分鐘內(nèi)睡著。盡管它會(huì)成為一個(gè)蹩腳的*國(guó)，但它在日常生活中卻非常方便。

所以我的秘密是：我總是很累。當(dāng)然是開(kāi)玩笑。盡管當(dāng)了兩個(gè)孩子的爸爸，我真的很快就睡著了。如果你想學(xué)會(huì)更快地入睡，你可以學(xué)習(xí)一些技巧和技巧。這里有9種科學(xué)解釋的快速入睡方法。

一。在日記中寫(xiě)下你的一天

就像一個(gè)伴侶在你想放松的時(shí)候就把你的耳朵說(shuō)出來(lái)，我們的大腦會(huì)等到睡覺(jué)的時(shí)候再思考即將到來(lái)的賬單，即將到來(lái)的姻親來(lái)訪，或者你一直拖延的家務(wù)事。寫(xiě)日記可以讓你更早地把這些想法表達(dá)出來(lái)，這樣你的大腦就能放松，讓你入睡。

2。把臥室留著睡覺(jué)和大田后生

對(duì)我們?cè)S多人來(lái)說(shuō)，我們的床是我們擁有的大田后生舒適的家具。為什么不在你舒適的床上工作，或者看電視呢？好吧，研究表明，即使在床上瀏覽大田后生也足以破壞你的睡眠。把你的床放在為之建造的東西上：睡覺(jué)和大田后生。

三。在黑暗中睡覺(jué)

從閃爍的鬧鐘到床邊的電話，現(xiàn)代的臥室充滿(mǎn)了光線。光照會(huì)中斷褪黑激素的產(chǎn)生，褪黑激素是一種讓你感到疲倦的激素。不幸的是，它不需要太多的光來(lái)中斷褪黑激素的生產(chǎn)。晚上把電器扔掉，在窗戶(hù)上蓋上一層厚厚的深色床單。運(yùn)動(dòng)傳感器夜光燈很有用，因?yàn)槟愫苋菀自诤诎抵斜患揖呓O倒。

四。把你的房間保持在大田后生佳溫度

使用65華氏度（18攝氏度為我們這些人的公制）作為起點(diǎn)，找到你的大田后生佳睡眠溫度。如果你覺(jué)得體溫開(kāi)始下降，不要害怕把恒溫器調(diào)高幾度。就我個(gè)人而言，我在附近睡了第二條毯子，以防深夜因溫度問(wèn)題發(fā)生軍事糾紛。

5個(gè)。練習(xí)有意識(shí)的呼吸

呼吸不僅對(duì)生存至關(guān)重要，而且令人放松。有意識(shí)的呼吸包括有意識(shí)地深呼吸（2秒），屏住呼吸（4秒），然后慢慢呼氣（8秒）。這不僅能讓你的身體深度放松，而且很難專(zhuān)注于其他事情。沒(méi)有什么比用心呼吸更能讓你快速入睡的了。

6。服用天然的助眠劑，如纈草

你可以在保健食品店買(mǎi)到這種藥。纈草有幾種不同的形式，包括藥丸，液體，甚至是茶，在你睡覺(jué)前30分鐘被消耗掉。在你意識(shí)到之前，你會(huì)把自己拖到床上。與任何補(bǔ)品一樣，確保閱讀瓶子，以防任何警告適用于你。

7號(hào)。練習(xí)漸進(jìn)式放松

謹(jǐn)慎的呼吸和漸進(jìn)式的放松是一個(gè)很好的結(jié)合。漸進(jìn)放松包括有意識(shí)地放松你的肌肉，從你的腳趾開(kāi)始，一直走到你的脖子。它只需要幾分鐘，就像有意識(shí)的呼吸一樣，當(dāng)你漂進(jìn)拉臘島的時(shí)候，它會(huì)讓你的大腦不被占據(jù)。

8個(gè)。睡前不要服用大田后生劑

如果你想睡覺(jué)，吸煙是個(gè)壞消息。尼古丁是一種強(qiáng)力的大田后生劑，能讓你的大腦一直嗡嗡作響到深夜。即使是在下午早些時(shí)候喝咖啡對(duì)很多人來(lái)說(shuō)也太多了，但是能量飲料和蘇打水卻可以免費(fèi)獲得。這是一張圖表，顯示了受歡迎的飲料中大田后生的含量，讓你知道應(yīng)該避免什么。

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9號(hào)。讀書(shū)

我們都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：當(dāng)老師/教授沒(méi)完沒(méi)了地嘮叨時(shí)，我們?cè)谡n堂上盡量不睡著。睡前看書(shū)也能起到同樣的效果。只要你的閱讀材料不太刺激（想想非小說(shuō)），閱讀可以讓你放松，讓你的身體自然疲勞接管。記?。?/span>大田后生或平板電腦等設(shè)備會(huì)發(fā)光，讓你保持清醒。老式的書(shū)或是Kindle（不帶背光）是不錯(cuò)的選擇。