如果我是一個超級英雄，我的力量會很快入睡。我一直很幸運，因為我能在頭撞到枕頭的幾分鐘內睡著。盡管它會成為一個蹩腳的*國，但它在日常生活中卻非常方便。

所以我的秘密是：我總是很累。當然是開玩笑。盡管當了兩個孩子的爸爸，我真的很快就睡著了。如果你想學會更快地入睡，你可以學習一些技巧和技巧。這里有9種科學解釋的快速入睡方法。

一。在日記中寫下你的一天

就像一個伴侶在你想放松的時候就把你的耳朵說出來，我們的大腦會等到睡覺的時候再思考即將到來的賬單，即將到來的姻親來訪，或者你一直拖延的家務事。寫日記可以讓你更早地把這些想法表達出來，這樣你的大腦就能放松，讓你入睡。

2。把臥室留著睡覺和大田后生

對我們許多人來說，我們的床是我們擁有的大田后生舒適的家具。為什么不在你舒適的床上工作，或者看電視呢？好吧，研究表明，即使在床上瀏覽大田后生也足以破壞你的睡眠。把你的床放在為之建造的東西上：睡覺和大田后生。

三。在黑暗中睡覺

從閃爍的鬧鐘到床邊的電話，現(xiàn)代的臥室充滿了光線。光照會中斷褪黑激素的產生，褪黑激素是一種讓你感到疲倦的激素。不幸的是，它不需要太多的光來中斷褪黑激素的生產。晚上把電器扔掉，在窗戶上蓋上一層厚厚的深色床單。運動傳感器夜光燈很有用，因為你很容易在黑暗中被家具絆倒。

四。把你的房間保持在大田后生佳溫度

使用65華氏度（18攝氏度為我們這些人的公制）作為起點，找到你的大田后生佳睡眠溫度。如果你覺得體溫開始下降，不要害怕把恒溫器調高幾度。就我個人而言，我在附近睡了第二條毯子，以防深夜因溫度問題發(fā)生軍事糾紛。

5個。練習有意識的呼吸

呼吸不僅對生存至關重要，而且令人放松。有意識的呼吸包括有意識地深呼吸（2秒），屏住呼吸（4秒），然后慢慢呼氣（8秒）。這不僅能讓你的身體深度放松，而且很難專注于其他事情。沒有什么比用心呼吸更能讓你快速入睡的了。

6。服用天然的助眠劑，如纈草

你可以在保健食品店買到這種藥。纈草有幾種不同的形式，包括藥丸，液體，甚至是茶，在你睡覺前30分鐘被消耗掉。在你意識到之前，你會把自己拖到床上。與任何補品一樣，確保閱讀瓶子，以防任何警告適用于你。

7號。練習漸進式放松

謹慎的呼吸和漸進式的放松是一個很好的結合。漸進放松包括有意識地放松你的肌肉，從你的腳趾開始，一直走到你的脖子。它只需要幾分鐘，就像有意識的呼吸一樣，當你漂進拉臘島的時候，它會讓你的大腦不被占據(jù)。

8個。睡前不要服用大田后生劑

如果你想睡覺，吸煙是個壞消息。尼古丁是一種強力的大田后生劑，能讓你的大腦一直嗡嗡作響到深夜。即使是在下午早些時候喝咖啡對很多人來說也太多了，但是能量飲料和蘇打水卻可以免費獲得。這是一張圖表，顯示了受歡迎的飲料中大田后生的含量，讓你知道應該避免什么。

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9號。讀書

我們都有過這樣的經歷：當老師/教授沒完沒了地嘮叨時，我們在課堂上盡量不睡著。睡前看書也能起到同樣的效果。只要你的閱讀材料不太刺激（想想非小說），閱讀可以讓你放松，讓你的身體自然疲勞接管。記?。?/span>大田后生或平板電腦等設備會發(fā)光，讓你保持清醒。老式的書或是Kindle（不帶背光）是不錯的選擇。