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氣候冰冷就不運(yùn)動(dòng)了？就不減肥了？再冷也要美！再冷也要露大腿！人人都知道冬天要健身，冬天健身對身體好，那么究竟是好在哪里，對身體哪些器官有優(yōu)點(diǎn)，下面具體了解一下。

　　 調(diào)度血壓

　　運(yùn)動(dòng)健身對血壓有杰出的調(diào)度效果，能顯著改進(jìn)全血及血漿的黏度，改動(dòng)自主神經(jīng)振奮性，使血管通透性增大，起到疏通血脈的效果。一起，經(jīng)過運(yùn)動(dòng)，心臟迷走神經(jīng)嚴(yán)重性增強(qiáng)，而心臟交感神經(jīng)嚴(yán)重性相對減輕，心律顯著減慢，然后使心臟擔(dān)負(fù)減輕，心臟耗氧量大大減低，防止心血管疾病的發(fā)作。

　　 改進(jìn)呼吸

　　常常參與體育訓(xùn)練的人，能加強(qiáng)膈肌上下活動(dòng)的起伏，加大吸氣狀態(tài)下的胸膜腔負(fù)壓，而有助于改進(jìn)心肺循環(huán)，并可使肺泡有用通氣量添加，氣體交流杰出。降低氧的耗費(fèi)量，削減單位時(shí)刻呼吸運(yùn)動(dòng)所耗費(fèi)的能量，滿意機(jī)體對氧的需求。

　　改進(jìn)胃腸道功用消化系統(tǒng)是在自主神經(jīng)系統(tǒng)直接操控調(diào)度下進(jìn)行生理活動(dòng)的。運(yùn)動(dòng)使腹橫肌活動(dòng)起伏逐漸添加，人為地改動(dòng)交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)的振奮強(qiáng)度，然后調(diào)度消化系統(tǒng)的功用;一起能使唾液分泌量添加，胃口增進(jìn)，糞便曉暢，有利于防治消化道疾病。

　　 推進(jìn)推陳出新

　　人體的血脂主要有*、甘油三酯和磷脂等。血脂過高，簡單使人體動(dòng)脈硬化，經(jīng)過運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，能夠改進(jìn)物質(zhì)代謝，使*、甘油三酯均有所降低，對防治動(dòng)脈硬化有積極意義。一起，攝生運(yùn)動(dòng)還能夠改進(jìn)體內(nèi)激素的水平，起到推遲生理老化、減輕病理變化的效果。

　　 影響神經(jīng)

　　常常進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的人，可發(fā)生一種良性循環(huán)，即越練身體越好，身體越好越愛練。所以情緒高漲，精力歡愉，然后對大腦皮質(zhì)發(fā)生良性影響和調(diào)度效果。經(jīng)過多年的試驗(yàn)標(biāo)明，運(yùn)動(dòng)能使迷走神經(jīng)振奮性增強(qiáng)，交感神經(jīng)的振奮性相對降低，然后改進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的功用。

　　 進(jìn)步人體免疫力

　　這些年的臨床實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)能進(jìn)步人體免疫球蛋白、淋巴細(xì)胞和補(bǔ)體的生理效應(yīng)，然后進(jìn)步機(jī)體免疫力，改進(jìn)身體素質(zhì)，延伸壽數(shù)。經(jīng)過運(yùn)動(dòng)，還能夠促進(jìn)機(jī)體發(fā)生干擾素。干擾素是一種強(qiáng)有力的生理性抗病毒物質(zhì)，具有抗腫瘤、操控感染和調(diào)度免疫的效果。

　　 下面介紹兩種健身車的健身辦法：

1、合適年輕人的高強(qiáng)度的健身辦法：

　　①熱身期間：騎行五分鐘，速度不宜過快。

　　②高強(qiáng)度期間：以自己膂力百分之八十至的強(qiáng)度騎行五分鐘，以后減速自在騎行五分鐘，減速騎行時(shí)速度不要過快。

　　③康復(fù)期間，以50%的強(qiáng)度騎行十分鐘，騎行速度逐漸減慢，直至中止。

　　④此外，年輕人還能夠挑選性地設(shè)置一些有難度的騎車環(huán)境。如經(jīng)過添加負(fù)載的方式進(jìn)步健身的強(qiáng)度等。

2、合適中年人的健身辦法：

　　①選用自在騎行法，每次騎行時(shí)刻在20分鐘至30分鐘擺布。

　　②騎行速度可自在把握，開端期間一定要慢速，然后可逐漸加速，但在健身完畢之前需逐漸減慢。

　　③騎行時(shí)留意把握呼吸，以自己的呼吸不呈現(xiàn)短促為度。別的要有認(rèn)識(shí)地自動(dòng)呼吸。

　　④還要留意騎行時(shí)的強(qiáng)度操控，通常應(yīng)把心率操控在zui大心率范圍內(nèi)。即上限=(220-年紀(jì))×80%，下限=(220-年紀(jì))×60%，這也便是zui大，zui小安全心率范。

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