腳暖

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支撐人體生命大廈的雙腳，素有“第二心臟”之稱。但腳部皮下脂肪層薄，保溫性能差，又遠離心臟，若長時間下垂，易使血液循環(huán)不暢。腳一旦受寒冷侵襲，就會通過神經(jīng)反射，引起上呼吸道黏膜的血管收縮，血流量減少，抗病能力下降，使人發(fā)生感冒。

因此，要注意腳部保暖，防范“寒從腳下起”。穿的鞋襪宜保暖透氣、吸濕性好，鞋底要防滑，腳暖則一身皆暖和舒暢。每天晚睡前，用42℃左右的熱水泡腳20分鐘。然后按摩腳掌的涌泉穴，可起到滋陰補腎、調(diào)理臟腑、舒通經(jīng)絡(luò)、促進新陳代謝的作用。

腰暖

中醫(yī)認為，腰為腎之腑，腎喜溫惡寒，加上“帶脈”又環(huán)繞腰部，若腰部遭受風寒后，易引起腰部冷痛，女子月經(jīng)紊亂、痛經(jīng)、白帶異常等婦科病。

冬天除了護好腰部外，可用雙手搓腰，兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（長強穴），每次做50～100遍，每天早晚各做一次。起到溫煦腎陽，暢達氣血，疏通帶脈、強壯腰脊的作用。

頭暖

中醫(yī)認為，頭為一身之主宰，諸陽所會，百脈相通，人體十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈都匯聚于頭部。頭部受到冷風吹襲，很容易使陽氣從頭部散發(fā)掉，引發(fā)感冒、鼻炎、頭痛、牙痛、三叉神經(jīng)痛等病。

因此，冬天一定要注重頭部保暖，每天清晨應(yīng)梳頭百余次，使頭皮微熱，有利于頭部經(jīng)絡(luò)氣血通暢，促進諸陽上升，百脈調(diào)順，氣血不衰。風雪天外出時要戴好帽子，以保護頭部免受風寒侵害。

耳暖

“耳為宗脈之所聚”，十二經(jīng)脈皆通過于耳。由于耳朵的皮膚很薄，耳廓的血管表淺，皮下組織較少，缺少皮下脂肪的保護，如不注意保護耳朵，遇到寒冷刺激時，血管收縮易發(fā)生缺血缺氧，而致耳朵凍傷，還會引發(fā)感冒等病。

因此，冬天要注意保護好耳朵，外出時戴上柔軟的防護耳罩，并堅持每天早、中、晚按摩揉搓耳廓，每次約5～10分鐘，以發(fā)熱為度。

鼻暖

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鼻為肺之竅。如鼻子受寒冷剌激易傷風感冒。所以冬天要護好鼻子。遇到寒潮過境的天氣，外出戴上口罩。

平時在早晨和晚睡前各按摩一次鼻部，用兩手拇指外側(cè)相互摩擦，有熱感時，用雙手拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右；接著按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴（在鼻翼外側(cè)緣旁0.5厘米）15～20次?？墒柰ń?jīng)絡(luò)，增強局部氣血流通，大大加強鼻的耐寒能力，有效地預(yù)防感冒和鼻病。

頸暖

頸部是人體的“要塞”，上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動多部位，也是神經(jīng)中樞重要部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，如果受寒，不但加重頸椎病，還會引發(fā)其他疾病。

因此，過冬天穿立領(lǐng)裝，外出時戴圍巾，可防范頸部血管因受寒風侵襲而收縮，對預(yù)防高血壓病、心血管病等都有一定的好處。

背暖

中醫(yī)認為，督脈是循行背部之主干，總督人體陽氣，“背為陽中之陽”，為“陽脈之海”。如忽視背部保暖，易受風寒之邪入侵，耗傷人體陽氣，導(dǎo)致免疫功能下降，引起上感。

所以，在冬天加穿一件棉背心或毛背心，以保暖背部。在風和日麗的天氣，應(yīng)到外邊曬曬太陽，讓陽光照射背部，溫暖的熱流不僅使人感到熨貼舒服，更是防范冬季抑郁情緒的靈丹妙藥。

膝暖

冬令時節(jié)，持續(xù)寒冷和巨大的溫度反差，膝部受涼可導(dǎo)致關(guān)節(jié)局部肌肉和血管的收縮，引起關(guān)節(jié)疼痛。

保護膝關(guān)節(jié)的關(guān)鍵是保暖防寒，戴上護膝，并注意運動不過量。

冬季防寒小妙招

服裝御寒

外層的衣服應(yīng)有防風性，可選呢絨、毛皮或皮革質(zhì)地的服裝；羽絨衣內(nèi)可形成相對不流動的空氣層，保暖性很好，是冬季旅游的服裝，內(nèi)衣要柔軟、吸濕、透氣，以利保溫、干燥。

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手套帽子

盡量減少皮膚暴露部位。對易于發(fā)生凍瘡的部位，有必要經(jīng)?；顒踊虬茨ΑｏL雪天出游戴上手套和耳套。

飲食抗寒

冬季旅游者的膳食中，蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪三大營養(yǎng)以及礦物質(zhì)、維生素的攝取量都要超過平常，不能像平時過分強調(diào)限制脂肪和碳水化合物的攝取量。瘦肉類、蛋類、鮮魚、豆制品、動物肝臟對補充人體熱量益處多多，可適當多食用。

要糾正喝酒取暖的錯誤觀念。酒精能刺激體表的血管，使體表血循環(huán)增加，人感到“發(fā)熱”，實際上人體在丟失熱量。

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