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閱讀：229發(fā)布時(shí)間：2017-5-27
站起來(lái)！久坐會(huì)增加機(jī)體多種患病風(fēng)險(xiǎn)！
隨著現(xiàn)代社會(huì)化的發(fā)展，如今很多人早已經(jīng)習(xí)慣久坐的生活習(xí)慣，尤其是對(duì)于白領(lǐng)一族而言，久坐辦公似乎占據(jù)了工作的大部分時(shí)間，然而大量研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間坐著對(duì)機(jī)體健康往往有很多不良影響，那么到底久坐對(duì)機(jī)體到底有什么有害的影響呢？本文中小編整理了近年來(lái)相關(guān)的研究報(bào)告，分享給各位，與各位一起學(xué)習(xí)！
【1】AJKD：久坐增加罹患腎臟疾病風(fēng)險(xiǎn)
有更多證據(jù)顯示，久坐可能有害健康。每天長(zhǎng)時(shí)間坐著的人罹患糖尿病、心梗，甚至某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)較高?，F(xiàn)在又發(fā)現(xiàn)，久坐還可能提高慢性腎臟病的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是女性。這項(xiàng)研究刊載在10月期《美國(guó)腎臟病雜志》（American Journal of Kidney Diseases）上。
相較于一天坐不到3小時(shí)的婦女來(lái)說(shuō)，那些每天坐超過(guò)8小時(shí)的婦女罹患慢性腎臟病的概率多了30％。久坐也與男性腎臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)，但程度較輕。
例如每天散步30分鐘等規(guī)律的體能活動(dòng)，可以減少男性腎臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)，但無(wú)法減少女性的風(fēng)險(xiǎn)。英國(guó)萊斯特大學(xué)的Thomas Yates醫(yī)師表示，男性以運(yùn)動(dòng)消除久坐負(fù)面影響的效果比女性好。
腎臟會(huì)過(guò)濾血液中的雜質(zhì)，產(chǎn)生尿液。在美國(guó)，大約有10%的成人（超過(guò)2千萬(wàn)人）罹患慢性腎臟疾病，一段時(shí)間后變得腎臟功能不佳。腎臟病患者罹患心臟病、貧血、骨骼疾病、以及其他健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)較高。
【2】Circulation：久坐看電視會(huì)增加罹患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)
澳大利亞的一項(xiàng)研究成果表明，長(zhǎng)期久坐不動(dòng)會(huì)增加罹患心血管疾病的危險(xiǎn)，使死亡率升高。這一研究報(bào)告11日刊載于美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)期刊《循環(huán)》網(wǎng)絡(luò)版。
為研究國(guó)內(nèi)糖尿病、心腦血管疾病和的發(fā)病情況，澳大利亞研究人員對(duì)全國(guó)8800名25歲以上的居民進(jìn)行調(diào)查，其中包括3846名男性和4954名女性，這些人均沒(méi)有心腦血管疾病病史。調(diào)查主要針對(duì)研究對(duì)象的生活習(xí)慣，如在過(guò)去一周里看電視的時(shí)間等。研究人員同時(shí)也采集了這些人的血樣，以獲得相應(yīng)的膽固醇和血糖數(shù)據(jù)。
研究結(jié)果顯示，人們每看一小時(shí)電視，因心腦血管疾病死亡的危險(xiǎn)性就會(huì)增加18％，因其他原因死亡的危險(xiǎn)性也會(huì)增加11％。即使把年齡、性別、腰圍、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等因素都考慮在內(nèi)，結(jié)果仍然相同。報(bào)告還說(shuō)，排除吸煙、高膽固醇、高血壓、不良飲食等因素，每天看電視超過(guò)4小時(shí)的人與少于2小時(shí)的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險(xiǎn)性增加80％，因其他原因死亡的危險(xiǎn)性增加46％。
【3】久坐會(huì)增加各種慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)
一項(xiàng)新的研究表明，滿足推薦的每周體育活動(dòng)指南的人如果花太多非運(yùn)動(dòng)性時(shí)間坐著仍存在較高患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。彭寧頓生物醫(yī)學(xué)研究中心人口和公共衛(wèi)生科學(xué)副執(zhí)行主任Peter Katzmarzyk將在美國(guó)生理學(xué)會(huì)的綜合生物學(xué)運(yùn)動(dòng)第七次會(huì)議上討論流行病學(xué)數(shù)據(jù)和其他當(dāng)前發(fā)現(xiàn)的久坐行為對(duì)長(zhǎng)期健康的影響。
研究表明，花過(guò)多的時(shí)間坐著或看電視與慢性健康問(wèn)題，比如心臟病和2型糖尿病有關(guān)系。 美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。習(xí)慣性不運(yùn)動(dòng)的人比高度活躍的人過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)更高。來(lái)自美國(guó)國(guó)家健康和營(yíng)養(yǎng)調(diào)查的數(shù)據(jù)顯示，女人特別肥胖婦女隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)花更多的時(shí)間坐著。受教育程度更高的男性和女性也更傾向于久坐。“似乎過(guò)度的坐著與健康之間有獨(dú)立關(guān)聯(lián)， 即使在那些滿足每周150分鐘體力活動(dòng)指南的人群中， 每天休息期間過(guò)度坐著也會(huì)造成不良的健康影響 ，”Katzmarzyk說(shuō)。
【4】動(dòng)起來(lái)！研究發(fā)現(xiàn)久坐不動(dòng)真的會(huì)加速衰老！
來(lái)自加州大學(xué)圣地亞哥分校的研究人員證明每天中等或強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)時(shí)間低于30分鐘或者久坐超過(guò)10個(gè)小時(shí)的老年婦女的細(xì)胞比那些坐的時(shí)間更短的人的生物學(xué)年齡大8歲。這項(xiàng)研究近期發(fā)表在《American Journal of Epidemiology》上，他們發(fā)現(xiàn)久坐的人細(xì)胞的端粒更短，端粒是DNA末端的小帽子，可以保護(hù)染色體，并且隨著年齡增長(zhǎng)會(huì)變得越來(lái)越短。
隨著細(xì)胞衰老，端粒通常會(huì)變短，健康因素如肥胖、吸煙等會(huì)加速端粒變短。端?？s短涉及心腦血管疾病、糖尿病及許多腫瘤。
“我們的研究發(fā)現(xiàn)久坐會(huì)加速端粒酶的縮短，而我們認(rèn)為的年齡往往與生物年齡不一致。”研究、圣地亞哥分校醫(yī)學(xué)院家庭醫(yī)學(xué)和公共衛(wèi)生Aladdin Shadyab博士說(shuō)道。Shadyab和他的研究團(tuán)隊(duì)認(rèn)為他們是*個(gè)客觀地檢測(cè)到久坐和運(yùn)動(dòng)是如何影響年齡標(biāo)記物的研究團(tuán)隊(duì)。
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