晚上應(yīng)養(yǎng)成的好習(xí)慣

（一）放慢節(jié)奏。

    晚上是非工作時(shí)間，一定要盡量放慢節(jié)奏，以節(jié)約生命的能量。ELISA試劑盒

（二）晚餐吃少。

    晚餐比較接近睡眠時(shí)間，不宜吃得太飽，尤其不可吃宵夜。晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐肉類只有一種，不可有多種肉類，以免增加體內(nèi)太多負(fù)擔(dān)。晚餐后勿再吃任何甜食，這很容易傷肝。晚餐時(shí)應(yīng)有一道以上的蔬菜，主食與副食的量都可適量減少，以便到睡覺時(shí)正好是空腹?fàn)顟B(tài)。一般而言，晚上多數(shù)人血液循環(huán)較差，所以可以選些天然的熱性食物來彌補(bǔ)，例如咖喱、肉桂等皆可。寒性蔬菜如黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上要少食。ELISA試劑盒

    研究顯示，過了晚上8時(shí)之后，身體分泌的醣類物質(zhì)越來越少，以至于消化系統(tǒng)分解食物的速度和效率也會(huì)逐漸降低。因此，晚餐盡量在晚上8時(shí)以前完成，8時(shí)以后任何食物對(duì)人體都是不良食物。

（三）子時(shí)前睡覺。

    子時(shí)即晚上11時(shí)至凌晨1時(shí)，此時(shí)人的膽經(jīng)zui旺，人在睡眠狀態(tài)下，膽囊可以加快新陳代謝，能預(yù)防和減少膽結(jié)石等多種病癥發(fā)生。晚上12時(shí)至凌晨3時(shí)的睡眠特別重要，醫(yī)學(xué)研究表明，這3個(gè)小時(shí)不睡覺，人的免疫功能會(huì)極度下降。ELISA試劑盒